LE PLANNING DES COURS DE JULIE
L'idée ?
Suivre les 2 cours par semaine d'1h (possibilité de les faire en 2 fois) et si on le temps et l'envie, on fait davantage de séances que l'on choisit parmi tous les cours en replay (Pilates Booty, Pilates Power, Barre Fitness, Bodysculpt, Mini séances cardio, cours de stretching...)
Le planning en détail

SEMAINE 1
Lundi 21/11 : Pilates Booty - Mercredi 23/11 : Body Sculpt

SEMAINE 2
Lundi 28/11 : Color Sculpt - Mercredi 30/11 : Barre Fitness

SEMAINE 3
Lundi 5/12 : Pilates Booty Cardio - Mercredi 7/12 : Body Resistance

PILATES BOOTY
C'est quoi ?
Inspiré du Pilates et du renforcement musculaire, ce néo abdos-fessiers permet de travailler intensément les fessiers, les cuisses, les abdominaux et la taille, le tout sur une playlist girly et péchue.
Pour qui ?
Celles et ceux qui veulent un booty aussi bombé que celui de J Lo, et la taille ultra fine de Bella Hadid.
Niveau de difficulté : ***
Convient à toutes et tous, y compris aux femmes enceintes et aux personnes qui souffrent de douleurs aux genoux et/ou dorsales.
PILATES POWER
C'est quoi ?
Un mix ultra complet pour une silhouette au top : du renforcement musculaire pour tonifier tout le corps (bras, dos, jambes, fessiers), du Pilates pour muscler ses abdominaux en profondeur, une touche de cardio-training pour brûler un maximum de calories, et un soupçon de relaxation pour clore la séance.
Pour qui ?
Celles et ceux qui souhaitent (re)muscler toutes les parties de leur corps en profondeur.
Niveau de difficulté : ***
Convient à toutes et tous, y compris aux femmes enceintes et aux personnes qui souffrent de douleurs aux genoux et/ou dorsales.
BARRE FITNESS
C'est quoi ?
Un cours hybride inspiré de la danse classique et du fitness, ludique et ultra efficace pour se sculpter une silhouette de ballerine. Au programme, des grands pliés pour des jambes affûtées, des exercices pour les fessiers et les abdominaux, des mini chorés pour se dépenser, et des assouplissements intenses pour allonger les muscles.
Pour qui ?
Celles et ceux qui veulent tonifier leur silhouette en s'amusant, améliorer leur posture et (re)découvrir la grâce du ballet. Attention, ce cours est accessible même aux personnes qui n'ont jamais fait de danse !
Niveau de difficulté : ***
Convient à toutes et tous, y compris aux femmes enceintes et aux personnes qui souffrent de douleurs aux genoux et/ou dorsales.
BODYSCULPT BY JULIE
C'est quoi ?
C'est quoi ? Du renforcement musculaire pour muscler chaque zone du corps en profondeur (bras, dos, fessiers, jambes, abdominaux) et du cardio-training pour s'amincir et améliorer son endurance. Un combo fun, tonique et ultra efficace.
Pour qui ?
Pour qui ? Celles et ceux qui souhaitent perdre du poids tout en se sculptant.
Niveau de difficulté : ***
Niveau de difficulté : *** Convient à toutes et tous, y compris aux femmes enceintes et aux personnes qui souffrent de douleurs aux genoux et/ou dorsales.
STRETCHING
C'est quoi ?
C'est quoi ? Un cours zen où l'on étire tous les muscles du corps intensément et à la manière des danseurs, et que l'on termine par 15 minutes de respirologie et relaxation.
Pour qui ?
Pour qui ? Les personnes qui veulent s'assouplir, se déstresser, (ré)apprendre à respirer et se recentrer.
Niveau de difficulté : *
Niveau de difficulté : * Convient à toutes et tous, y compris aux femmes enceintes et aux personnes qui souffrent de douleurs aux genoux et/ou dorsales.
COLOR SCULPT
C'est quoi ?
Une méthode holistique qui mixe le Fitness, le Pilates et la chromothérapie, issue de la médecine chinoise.
L'objectif ?
Tonifier la silhouette, rebooster l'organisme et rééquilibrer les émotions. Inspirée de la préparation physique des athlètes, la méthode propose de se focaliser sur la partie du corps que l'on renforce afin de la travailler en profondeur. Le petit plus qui change tout ? La chromothérapie, c'est à dire qu'on utilise l'énergie des couleurs en les visualisant sur la peau, afin d'amener le corps à réagir de manière à entraîner la guérison d'une pathologie ou un rééquilibrage émotionnel.

Chaque couleur possède une longueur d'onde qui lui est propre, et qui est en mesure d'influencer la réponse de l'organisme.

La chromothérapie part donc de l'idée que chaque couleur véhicule un message fréquentiel particulier.

Les cellules du corps et de la peau en particulier sont capables de percevoir ce message, de le véhiculer aux cellules voisines et de le faire circuler dans tout l'organisme.

Simple, ultra efficace et inédite, la méthode permet de se sculpter intensément, d'éliminer des calories, de rétablir le bon fonctionnement de l'organisme (détox, systèmes digestif et hormonal, éclat de la peau, circulation sanguine, arthrose...) et d'apaiser ses émotions.
Pour qui?
Au début de chaque cours, Julie pose une intention que l'on travaille tout au long de la séance : Confiance en soi, stress, addictions, relations aux autres, conception d'un enfant, cycles menstruels, détox, amélioration de la digestion ou de la circulation sanguine, mission belle peau...Il y en a donc pour tous les goûts.
Niveau de difficulté : ***
(À l'instar de la méditation ou de la sophrologie, la visualisation des couleurs requiert, chez certaines personnes, un peu de pratique et de patience).
C’EST QUOI ?
Sculpter sa silhouette et s’alléger sans s’en rendre compte ? C’est le principe de cette méthode très fun qui mixe L.I.A (Low Impact Aérobic) et renforcement musculaire. Au gré de mini chorégraphies cardio ultra simples, on enchaîne des exercices qui tonifient les jambes, les fesses, les bras et la taille tout en lâchant prise au maximum grâce à des mouvements sensuels. Le petit plus ? On enfile des talons à la fin de la séance (si on veut) pour travailler la posture, l’équilibre et la confiance en soi. J-Lo n’a qu’à bien se tenir.
POUR QUI ?
Toutes celles et ceux qui souhaitent se muscler de façon harmonieuse, transpirer, éliminer des toxines, améliorer leur cardio et leur coordination et se reconnecter à soi et son corps. Et pas de panique, le Cardio Dance & Sculpt s’adresse à toutes et à à tous, aucun niveau de danse n’est requis.
NIVEAU DE DIFFICULTÉ
***
Cardio dance Sculpt
AVEC QUEL MATÉRIEL S’ÉQUIPER ?

Aucun accessoire n’est obligatoire, on peut tout à fait suivre mes cours sans rien, cela reste très efficace!

Néanmoins, pour augmenter la difficulté et surprendre le muscle afin d’avoir encore plus de résultats, il est intéressant de se munir du matériel suivant:

-Un élastique en tissu
On choisit sa résistance selon son niveau, et on opte pour du tissu histoire de protéger la peau des cuisses. Le prix moyen? Il faut compter une dizaine d’euros , et on le shoppe dans toutes les boutiques de sport (les marques se valent).

-Une paire d’haltères
Même si on débute, on se munit de 2 haltères de minimum 1,5 kilo chacune. Peu à peu, on augmente le poids à 2 kilos si cela devient trop facile.

-Un magic circle
C’est un accessoire de Pilates que l’on trouve dans tous les magasins de sport et qui permet d’intensifier la pratique, et notamment de tonifier davantage la poitrine et l’intérieur des cuisses.

-Une brique de yoga
Elle permet de surélever les jambes et donc d’augmenter l’amplitude de travail lors de certains exercices. Elle peut être remplacée par un marche-pied ou une caisse de vin par exemple.

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Crédits photos
Virginie Zilbermann
Conception réalisation
Romain Pujols-Benoit
Design studio