LES MEILLEURS ALTERNATIVES AU RUNNING

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Julie Pujols Benoit

LES MEILLEURES ALTERNATIVES AU RUNNING

Excellente pour le cœur et pour éliminer les kilos superflus, la course à pied est la discipline star du moment. Mais si on n’aime pas ou si on ne peut pas courir, quelles activités choisir pour la remplacer ? On fait le point.

POUR PRESERVER SES GENOUX

Délicats, ils sont souvent victimes de blessures, d’inflammations ou de douleurs chroniques. La solution ? Les épargner en prenant soin d’éviter les impacts, grâce à des appareils tels que le rameur, le vélo ou l’élliptique qui permettent de brûler un maximum de calories (jusqu’à 500 en 1 heure) sans traumatiser les genoux. A l’aide des nombreux programmes intégrés, on choisit la durée de l’exercice (30 à 50 minutes idéalement), et l’intensité, faible lorsqu’on débute (environ 60% de sa fréquence cardiaque maximale). Le must ? Varier les plaisirs au sein d’une séance, en utilisant les 3 machines durant 15 minutes chacune.

POUR RETOMBER EN ENFANCE

On les a adorées bambins, on les retrouve aujourd’hui dans l’objectif d’améliorer sa capacité cardio-vasculaire et de prévenir les problèmes veineux. Au programme, la corde à sauter, ludique et killeuse de calories (près de 400 par demi-heure), qui se réapprend en douceur : on sursaute sur un seul pied à chaque rotation de la corde, alternativement, 2 fois sur le pied droit puis 2 fois sur le gauche, pendant 5 minutes, et l’on recommence 3 fois en tout. Puis il y a le roller, à redécouvrir en solo ou en famille, au gré de balades pendant lesquelles on essaie de maintenir les abdominaux contractés. Pour ceux qui souhaitent être accompagné par un professeur, le RCF (Roller Club de France) propose des cours collectifs ou individuels (nomadeshop.com).

POUR (RE)DECOUVRIR LE FITNESS

Côté cours collectifs, les nouveautés se bousculent, notamment avec des activités qui sollicitent intensément le cardio training. Si l’on aime les arts martiaux, les clubs Moving et Healthcity proposent respectivement le Fight Do et le HBX Boxing, des disciplines hybrides où la part belle est faite aux coups de poings et aux coups de pieds. On se défoule, et on élimine près de 800 calories en une séance. Quant au HBX Fusion, il promet un entraînement fonctionnel de 30 minutes dans lequel on reproduit, avec du petit matériel (kettlebells, swiss ball, etc) des mouvements essentiels tels que tirer, pousser, soulever, dans le but d’améliorer son endurance et de faciliter les gestes de la vie quotidienne (humanbodyexercise.com).

POUR BOUGER EN RYTHME

Quoi de plus fun que la danse pour se dépenser et éliminer ? Les leaders du fitness l’ont bien compris, et depuis quelques temps les cours cardio chorégraphiés ne cessent de fleurir. Chez Néoness, on a le choix entre la danse africaine avec le Djembel, le Hip hop Fit, ou encore de la Salsa pour débutants. Toutes très accessibles, ces disciplines hybrides mêlent astucieusement la danse, le cardio et le renforcement musculaire pour un travail ultra complet. Quant au LIA (Low Impact Aerobic), un cours en musique basé sur des enchaînements simples et péchus, il fait son grand retour chez Moving cet automne.

POUR PROTEGER LES ARTICULATIONS

Lorsque les douleurs ou les blessures ne permettent plus que des activités douces qui proscrivent les impacts, on se tourne vers l’aquagym ou la natation traditionnelle. En immersion, il n’y a plus aucun risque pour les articulations, même sur un vélo d’aquabiking. Et si l’on souhaite simplement nager, on essaie de se fixer un objectif de 500 à 800 mètres à parcourir en 30 minutes à la brasse, au crawl ou au dos crawlé, avec de petites pauses (environ 500 calories éliminées). Enfin, on n’hésite pas à tester la marche nordique, beaucoup plus cardio que la marche classique grâce au rythme soutenu et aux bâtons que l’on tient dans les mains pour renforcer le haut du corps (marche-nordique.net).

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