5 ASTUCES POUR NE PLUS AVOIR MAL À LA NUQUE

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Julie Pujols Benoit

5 astuces pour ne plus avoir à mal à la nuque

Très fréquentes, les tensions dans le haut du dos et le cou ne sont pourtant pas une fatalité. Pour les éviter, on adopte de nouvelles habitudes au quotidien.

Modifier sa posture au bureau

Lorsque l’on passe plusieurs heures par jour en position assise, mieux vaut bien se tenir pour éviter l’apparition de douleurs au niveau des cervicales. D’abord, on commence par opter pour un siège dont la hauteur d’assise et l’angle sont réglables. Le but ? Toucher le sol avec les pieds bien à plat (les chevilles doivent former un angle droit), et avoir les avant-bras posés sur le bureau. Quant à l’ordinateur, le bord supérieur de l’écran doit être parfaitement aligné avec les yeux. Si besoin, on peut en ajuster l’inclinaison de manière à ne pas trop pencher le buste vers l’avant, mais sans exagérer sinon le poignet se retrouve en constante extension. Ensuite, pour éviter d’incessantes rotations internes de l’épaule, on choisit une souris verticale, plus maniable, ou on utilise sa souris classique mais en changeant de main régulièrement. Pour finir, on s’accorde toutes les heures quelques pas afin de booster la circulation sanguine.

S’étirer

À tout moment de la journée ou le soir avant le coucher, on adopte ces exercices simples dont l’efficacité se fait immédiatement ressentir sur les points de tensions. En position assise ou debout, on commence par abaisser les épaules, allonger la nuque et détendre ses bras jusqu’au bout des doigts. On relâche la tête vers la droite, puis on exerce une pression avec la main droite de l’oreille vers l’épaule, en expirant profondément. On fait la même chose de l’autre côté, et on termine en ramenant son menton vers le cou tout en soufflant lentement pendant quelques secondes.

Appliquer des cataplasmes

L’argile verte est un remède très efficace et 100% naturel pour soulager les tensions et les inflammations. On l’achète en vrac sous forme de poudre en magasins bio ou en pharmacie. Après l’avoir disposée dans un récipient, on la recouvre d’eau puis on laisse reposer la préparation 30 minutes, jusqu’à ce qu’elle ait la consistance d’une pâte boueuse. Puis on l’applique en couche de 2 centimètres environ sur un linge de coton ou une gaze, pour la déposer ensuite sur le haut du dos et le cou. Le temps de pose idéal est de 1 à 2h, et on renouvelle l’opération autant de fois qu’on le souhaite.

(Re)muscler sa sangle abdominale

Outre les disciplines telles que le Yoga ou le stretching postural qui permettent d’étirer les muscles du haut du dos et donc de soulager les contractures musculaires, on ne doit pas lésiner sur le renforcement des abdominaux, le gainage et le Pilates. Car plus la ceinture abdominale est tonique, moins il y a de tensions dans le dos. Et c’est d’autant plus nécessaire pour les personnes qui souffrent d’hyperlordose lombaire et qui ont tendance à pousser le ventre vers l’avant. En tonifiant sa sangle abdominale, grâce à des exercices classiques ou de manière plus lente et profonde avec le Pilates, on rétablit ainsi l’équilibre entre les muscles du dos et ceux de l’abdomen, et l’on retrouve un bon alignement.

Soigner son sommeil (et son réveil)

On commence par troquer son matelas trop mou contre un plus dur et de qualité. Quant à l’oreiller, on en choisit un ergonomique dans une boutique spécialisée plutôt qu’en grandes surfaces. Mais on se concentre aussi sur un point (trop) souvent négligé, le réveil. Le principe ? Changer ses habitudes pour se lever du lit correctement et protéger son dos et sa nuque. Après s’être étiré (en longueur des pieds jusqu’aux mains, puis en tirant les genoux vers la poitrine durant quelques secondes), on s’extrait du lit en se plaçant sur le côté, puis on pousse sur les bras en même temps que l’on bascule les jambes vers le sol, afin de soulager le dos et ne pas trop le solliciter, surtout lorsque les muscles ne sont pas échauffés.

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